jaka kawa

[...] jak umiem :-) Ruda, w końcu masa ma być ;-) on dba o interesy a ja go karmię - taka symbioza %-) Obli, pół dnia kombinowałam jak zmienia się tematy ale doszłam co i jak - ha jaka zdolna bestia ze mnie %-) filmy: podciąganie do mostka → http://www.youtube.com/watch?v=UknzYQzbD_s&feature=youtu.be renegate row 10kg x10 → [...]

[...] przy zarzucie i pierwszym powtórzeniu we floor pressach, tak to znosnie. muszę miec caly czas barki cofniete i lopatki spięte wiec to jakis plus, ze trzymam taka pozycje jaka byc powinna przy klacie. jak popuszcze bark do przodu to juz mnie naparza, tak samo przy krzyzowaniu linek i wiekszym ciezarze dlatego daje nieco mniej i trzymam tempo. [...]

[...] ma jak wyrwać się na siłownię (!!). Udało mi się dziś trochę pogotować przed snem (na jutro i czwartek). W czwartek zrobię zestaw świateczny na wyjazd do rodzinki. Ciekawe jaka będzie reakcja, chociaż już uprzedziłam, że jem tylko jajka i śledzie z wielkanocnych przysmaków. Ewentualnie jeszcze bigos będzie dobrym rozwiązaniem. żarcie na jutro: [...]

Spisuje wszystko co jem, łącznie z wartościami kalorii, zawartością białek, węglowodanów, tluszczy. Piątek: Śniadanie: tunczyk w oleju 130 gram (250 kcal, B=32,5, T=13, W=0) pomidor 70 gram (14 kcal, B=2,3, T=1, W=15) kromka chleba graham 30 gram (73kcal, B=2,3;T=1;W=15) ser plesniowy camembert 15 [...]

10-05 DNT Micha Rybia, makrela i łosoś. Łosoś niestety z puszki, choć niby dziki. Poza tym porzeczki, parę malin, truskawki, jaja, mleko kokosowe, warzywa (kapusta kiszona, buraki, cebula, czosnek, papryka, pomidory, bok choy, seler korzeniowy i naciowy, marchew – pofolgowałam sobie /-)_ ). Suple: tran, żeńszeń, wiesioł, rodiola Znalazłam wreszcie [...]

[...] i rozciąganie Dzisiaj poczułam wczorajszy trening. Barki, klatka skatowane, plecy też dostały swoje:-)) Nawet nogi miałam obolałe, w sumie od południa czułam taką niemoc, jaka mi się tylko po ciężkim treningu nóg zdarza. Nie dałabym rady zrobić dzisiaj drugiego dnia siłowego. Przemogłam się i poszłam na interwały pod blok (bo ciemno). Szóstego [...]

[...] banan, kakao 2. kasza gryczana, pieczeń wieprzowa 3. banan, nerkowce, pieczeń 4. ziemniaki, masło, indyk pierś 5. nerkowce, indyk 6. sylwester - jajko, majonez, sałatka jakaś, mięso mielone +alko: lampka wina, whisky, łyk szampana wcześnie się obudziłam z tym, żeby coś na sylwestra swojego przygotować - i pozamykali już sklepy Bziubziuś jest [...]

[...] założenia: 130/170/60 1740kcal http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda979a634cc72f045860/esther/dzien/2013-02-16 +omega, magnez, kawa ---- Aaaa na imprezie erazmusa jakiś chłopak chciał przejść i złapał mnie za ramię. 'O, jaka umięśniona!' - no to podziękowałam za komplement\-) Zmieniony przez - Esther w dniu 2013-02-16 18:19:21

[...] 67,5x15/ 82,5x15/ 82,5x15 1a. ok 1b. ok, 2 gumy 1c. 2,3,4 seria na raty 1d. dupa w ogniu :-D Trening 2 - Upperbody 1. Military Press 4x 10 rest 75 sec niestety nie wiem jaka waga gryfu, z 10kg? podaje wage talerzy 10x10/12,5x10/12,5x10/15x10 20x10/ 22,5x8+2/ 22,5x 7+3/ 22,5x6+4 20x10/ 20x10/ 22,5x6+3/ 22,5x7+3 22,5x10/ 22,5x7+20x3/ 20x8+2/ [...]

[...] nadzieję, że już nic się nie wydarzy. Od wczoraj cały czas boli mnie głowa / może wczoraj za dużo spędziłem czasu na słońcu w tym Krakowie .. Edit. Dodam zdjęcie sylwetki jaka mi się marzy. Może troszkę mniejsza, ale coś w tym stylu (nie umiałem nic innego znaleźć w sieci, same monstrum :) ). Jaką wagę trzeba by było osiągnąć do mniej więcej [...]

Jaka tam profanacja,co Ty gadasz Bronek... Fajnie,że pokażecie też coś,czym bjj tak ściśle się nie zajmuje Skoro tak Ci się rzuty podobają,to Cię poduczę w Opalenicy albo na jakiś innych zawodach Ej,myślisz,że kawa i spalacz mogły mieć wpływ na hemoglobinę? No bo bez przesady,jak wypijam dwie kawy dziennie to już jest dużo. Uzgodnię z Bodkiem [...]

[...] w kieszeni miesięcznie robi różnicę, teraz paczka chyba 12zł to 360zł mies. czyli dość dobry rower rocznie lub dwa średniej klasy albo domowa siłownia i to już nie byle jaka! I śmieszy mnie jak słyszę od niektórych znajomych z nadwagą, że fajnie się zmienił mi wygląd przez dietę ale ich na to nie stać bo to drogie jedzenie itd. Oczywiście [...]

[...] Przyjechalismy do Malborka rano, i od poczatku mine mialem niewyrazna. A bo to Nogat, ktory mial miec nurt znikomy, pedzi mi przed oczyma jak gorska jakas rzeka, a bo wieje niemilosiernie i prognozowana predkosc wiatru do 60 km/h przestaje byc powoli jedna z opcji, staje sie niemal pewnoscia.. Nic to, jakos to bedzie.. [...]

[...] dlatego piękna, że emocjonalna. Bardzo gratuluję Ci wytrwałości i determinacji, uczciwości w treningach i serca. Mam nadzieję, że kiedyś nauczę się tego od Ciebie. Ciekaw jestem Twoich dalszych losów - będę śledził dziennik i nadal podczytywał starsze wpisy. Podsumowując - wielkie brawo za Malbork - wiem, jaka była pogoda! - i wielkie dziękuję!

[...] Przyjechalismy do Malborka rano, i od poczatku mine mialem niewyrazna. A bo to Nogat, ktory mial miec nurt znikomy, pedzi mi przed oczyma jak gorska jakas rzeka, a bo wieje niemilosiernie i prognozowana predkosc wiatru do 60 km/h przestaje byc powoli jedna z opcji, staje sie niemal pewnoscia.. Nic to, jakos to bedzie.. [...]

[...] Na pewno nie przekroczyłam ilość węgli :) Miska na jutro: Trening jaki dziś zrobiłam podeśle jutro, bo dziś już nie mam sił tego uzupełniać. Właśnie... chciałam spytać Was jaka może być alternatywa do treningu siłowego ? Tzn teraz w okresie matur mam mało czasu, a nie chce nawalać w treningach. Jak wiadomo siłowy trening wymaga więcej czasu, [...]

17.09 74 Trening B 1 MC 10*35 kg/10*40 kg/8*45 kg OK, chyba zrobiłam jakiś postęp w technice 2 Dzień dobry 8*30 kg/8*35 kg/8*37,5 kg Szczęśliwie się nagrałam i następnym razem poprawię wykonanie...nie wiedzieć czemu uwidziało mi się, że tyłek nie powinien iść w tył, tylko pozostawać w linii z biodrami jak najbardziej. Hmmm na naukę nigdy za [...]

[...] ciężaru,we wrześniu cos dokupie,i jak to mam nakładac,kazda seria po 20,7kg jak teraz i cwiczyc te dlonie,dokładac jak dam rade utrzymac? 4.nie dokladam bo mnie chwieje,jaka powinna byc orientacujnie wysokosc tego na co wychodzę? Ja wchodze na fotel,siedzisko,troche to niestabilne,ale nie mam co wymyślic 5.ok 6.jestem mocno dumna z tych [...]

Jaka suplementacje polecacie na poczatek na redukcje? Jem malo ryb, wiec pewnie Omega3. Jesli tak to moze jakis link gdzie moge kupic dobre i jaka firma? Suplementacja moja na ten moment to multiwitamina, extract cynamonowy i chrom. Co mogę brac by troche wspomoc moja redukcje? Co polecacie by miec wiecej energii? Kawa i energetyki na mnie nie [...]

[...] obciążenie spisane z maszyny, 6kg to sztangielka. ad. 4b Maszyna na łydki jak zwykle za duża dla mnie, po kilku próbach znalezienia jakichś podkładek poszłam na zwykłą na stojaka. Może taka zostać? Czy ten trening mam robić 3x w tygodniu, czy wygospodarować czas na czwartą sesję? Ja mam dobę z gumy jakby co;-) Królik będzie na jutro, dzisiaj się [...]